Wie Sie Kopfschmerzen bei Flugreisen vermeiden

Viele Menschen klagen während und nach Flugreisen häufig über Kopfschmerzen. Besonders empfindlichere Menschen kennen das Gefühl, wenn schon wenige Minuten nach dem Start der Druck im Kopf beginnt. Nach längeren Flugreisen können die Schmerzen auch etwas intensiver ausfallen. Bei Migränepatienten ist die nächste Attacke in vielen Fällen bereits vorprogrammiert.

Wie Sie Schmerzen vorbeugen und behandeln können, erfahren Sie jetzt…

Tipps gegen Kopfschmerzen bei Flugreisen

Ausreichend schlafen

Wenn Sie einen Flug besonders früh antreten müssen, dann empfehlen wir Ihnen, für ausreichend Schlaf vor allem vor dem Flug zu sorgen.

Kurze Nächte mit wenig oder unruhigem Schlaf bringen Ihren persönlichen Rhythmus durcheinander. Der Stress auf dem Weg zum Flughafen bis hin zum Flug sind für den Körper eine große Anstrengung, die nicht zu unterschätzen ist. Sorgen Sie deshalb dafür, dass Sie sich so gut wie möglich auf die Reise vorbereiten.

Viel Flüssigkeit

Wenn während des Fluges Schmerzen auftreten, dann liegt das sehr häufig daran, dass in der Kabine eine geringe Luftfeuchtigkeit herrscht und der Körper dehydriert. Durch den Flüssigkeitsverlust trocknen die Schleimhäute aus und die ersten Kopfschmerzen bahnen sich bereits an. Nehmen Sie deshalb ausreichend Flüssigkeit zu sich, achten Sie allerdings darauf, dass diese nicht zusätzlich den Körper austrocknet. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sind deshalb nicht zu empfehlen. Trinken Sie stilles Wasser, Kräutertees oder Fruchtsäfte mit wenig Zucker. Als Faustregel gilt hier: mindestens 150 ml pro Stunde.

Sauerstoffversorgung

In der Kabine herrscht ein niedriger Luftdruck, den besonders empfindliche Menschen zu spüren bekommen. Die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff wird erschwert und erste Symptome von Kopfschmerzen können sehr schnell auftreten. Zudem kommt noch, dass der Blutdruck absinkt, da man sich während einer Fluges kaum bewegt. Wenn Sie einen Kurzstreckenflug antreten, halten sich die Symptome noch in Grenzen. Allerdings kann es bei einem Langstreckenflug zu einer größeren körperlichen Belastung kommen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, kleine Übungen zu absolvieren, die Sie entweder am Platz oder auch im Stehen durchführen können. Sorgen Sie allerdings dafür, dass Sie andere Passagiere dabei nicht stören.

 

Schlafen im Flugzeug

Ein kleiner Schlaf während der Reise kann Wunder wirken, auch wenn er nicht so lang und intensiv ist. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie ein Nackenkopfkissen bei sich haben, damit der Kopf gestützt ist. So vermeiden Sie Nacken- und Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Flugzeug zu schlafen, können Sie auch zu Hilfsmitteln aus der Apotheke greifen. Pflanzliche Mittel, wie etwa Lindenblütentropfen sind natürliche Beruhigungsmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Stärkere Medikamente sollten Sie vermeiden und nur im Notfall zu sich nehmen, da diese den Körper zusätzlich belasten und ihn austrocknen können.

Vermeiden Sie Entertainment

Versuchen Sie, während des Fluges das Bordentertainment so wenig wie möglich zu nutzen. Die permanente visuelle und auditive Berauschung belasten das Gehirn, vor allem wenn Sie diese auf einem Langstreckenflug für viele Stunden nutzen. Beim Tragen von Kopfhörern ist die Geräuschbelastung enorm, da die Hintergrundgeräusche des Flugzeuges übertönt werden müssen. Das aggressive Licht der Displays sorgt zusätzlich für eine extreme Reizüberflutung. Nutzen Sie besser die Zeit, um sich auszuruhen. Auch Meditation kann im Flugzeug sehr angenehm sein.

Stress vermeiden

Kopfschmerzen können sehr häufig durch Stress entstehen. Organisation, Anreise, Flug, Flugangst, Weiterreise, all das kann den Körper stark belasten. Sorgen Sie deshalb für so kurze Wege wie nur möglich und versuchen Sie, unterwegs Entspannung zu finden.

Buchen Sie wenn möglich Direktflüge und wirken Sie Stressfaktoren aktiv entgegen.

Bequeme Kleidung

Vor allem wenn Sie einen längeren Flug antreten, sollten Sie das Tragen von enger Kleidung vermeiden, um für eine ausreichende Blutzirkulation zu sorgen. Jogginghose oder Leggins sind natürlich im Flugzeug kein Problem.

Essen

Nehmen Sie am besten Ihr eigenes Essen mit, wenn Sie unterwegs sind. Die Qualität der Bordküchen lässt leider zu wünschen übrig und in den meisten Fällen ist das Essen mit Geschmacksverstärkern versehen. Diese sind nicht natürlich, belasten den Körper und trocknen ihn aus. Dazu kommt noch, dass es allermeistens gar nicht schmeckt. Bereiten Sie deshalb Ihr Essen selbst zu, denn so wissen Sie am besten, womit Sie Ihren Körper ernähren. Am besten eignen sich natürliche, ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Dörrobst oder Müsliriegel. Vermeiden Sie stark gewürzte oder salzhaltige Lebensmittel, die den Körper austrocknen können. Essen Sie zudem in regelmäßigen Abständen.

Vermeiden Sie Alkohol

Viele, die Langstreckenflüge antreten, greifen bereits kurz nach dem Start zu alkoholischen Getränke, die ihnen beim Einschlafen helfen sollen. Doch genau diese Getränke sind es, die starke Kopfschmerzen auslösen. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, beinhaltet jede Menge künstliche Zusatzstoffe und vor allem Zucker. Das alles bringt den Körper durcheinander und Kopfschmerzen sind bereits vorprogrammiert. Besonders Rotwein kann zu starken Kopfschmerzen führen.

Nach dem Flug

Sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, sollten Sie versuchen, so bald wie möglich an die frische Luft zu gehen. Natürliches Licht, frische Luft und Bewegung  sind das, was der Körper nach einer Flugreise am meisten braucht. Wenn Sie noch bei Tageslicht ankommen, sollten Sie die Zeit nutzen und etwas spazieren gehen. Vermeiden Sie auf jeden Fall, sofort ins Bett zu fallen. Sollte es schon dunkel sein und Sie wollen keinen Spaziergang mehr antreten, kann ein kleines Workout im Fitnessstudio wahre Wunder wirken.

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