![\"Weltkarte](\"https:\/\/www.schoenefeld-parkplatz.de\/blog\/wp-content\/uploads\/jetlag.jpg\" "\\"Weltkarte")
Die Symptome f\u00fcr einen ausgepr\u00e4gten Jetlag sind starke M\u00fcdigkeit<\/strong>, Probleme beim Einschlafen oder auch Verdauungsprobleme<\/strong>.\nHier erfahren Sie ein paar einfache Tipps, wie man sich am besten auf eine Reise \u00fcber mehrere Zeitzonen vorbereiten, und den Jetlag am besten umgehen kann.<\/p>\n
Wenn man durch mehrere Zeitzonen reist, ger\u00e4t der Biorhythmus anfangs durcheinander. Man bewegt sich nach der Landung bereits im jeweiligen Tagesrhythmus, der innere Biorhythmus ist aber noch auf das Ursprungsland eingestellt.<\/p>\n
Neben dem Schlaf- Wach- Rhythmus sind auch noch andere Rhythmen, wie Blutdruck<\/strong> und Hormonaussch\u00fcttung<\/strong> daran gekoppelt.<\/p>\n Die h\u00e4ufigsten Folgen sind Schlafst\u00f6rungen<\/strong> wie Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu fr\u00fches Aufwachen, Kopfschmerzen<\/a>, Schwindelgef\u00fchl, Verdauungsprobleme und Stimmungsschwankungen.<\/p>\n Fliegt man von Osten nach Westen<\/strong>, zum Beispiel von Europa in die USA, kann man dem Jetlag am besten entgegenkommen. Wenn man nach dem mehrst\u00fcndigen Flug am Nachmittag in den USA landet, ist es in Europa bereits weit \u00fcber Mitternacht. Der Tag dauert aber noch etwas l\u00e4nger bevor man ins Bett kommt. Am Abend wird man zwar sehr ersch\u00f6pft einschlafen, kommt aber besser in den neuen Tagesrhythmus hinein.<\/p>\n Bei Fl\u00fcgen nach Osten<\/strong>, wie von den USA zur\u00fcck nach Deutschland, wird die Umstellung etwas schwieriger fallen. Landet man am Abend in Europa ist es in den USA noch Tag, und es wird dem K\u00f6rper schwer fallen, sich nach nur wenigen Stunden schlafen zu legen. Im Zielland angekommen, sollte man auf jeden Fall versuchen, sich sofort dem Zielland anzupassen. Man sollte also versuchen, bis zum Abend durchzuhalten<\/strong>. Das Schlafhormon Melatonin steuert unseren Schlaf- Wach- Rhythmus in gro\u00dfen Ma\u00dfe und wird stark vom Tageslicht beeinflusst. Damit unsere Psyche nicht die Oberhand \u00fcber unser Wohlbefinden gewinnt, soll man nicht st\u00e4ndig dar\u00fcber nachdenken, wie sp\u00e4t es gerade zu Hause ist, denn Jetlag ist auch Kopfsache. Leben Sie deshalb bewusst in der neuen Zeitzone.<\/p>\nJe nach Richtung und Zeitzone fallen die Folgen eines Jetlags unterschiedlich aus<\/h3>\n
Osten nach Westen<\/h3>\n
Westen nach Osten<\/h3>\n
\nF\u00fcr eine Flugreise, die \u00fcber mehrere Zeitzonen geht, sollte man sich gut auf die bevorstehende Zeitverschiebung vorbereiten. Das kann man machen, indem man bei Fl\u00fcgen von Westen nach Osten versucht ein paar Stunden fr\u00fcher schlafen zu gehen<\/a>, und auch ein paar Stunden fr\u00fcher aufzuwachen.
\nBei Fl\u00fcgen von Osten nach Westen kann man versuchen ein paar Stunden sp\u00e4ter schlafen zu gehen und dementsprechend sp\u00e4ter aufzustehen.<\/p>\n![\"Gesch\u00e4ftsmann](\"https:\/\/www.schoenefeld-parkplatz.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/shutterstock_712175911.jpg\" "\\"Gesch\u00e4ftsmann")
<\/p>\n
\nDas Tageslicht hilft dem K\u00f6rper, um sich anzupassen. Ein Spaziergang im Freien kann dabei sehr hilfreich sein, auch weil der K\u00f6rper nach dem langen Sitzen Bewegung braucht.<\/p>\n
\nAuch beim Essen sollte man nicht in der Zeitzone des Ursprungslandes bleiben. Bei aufkommendem Hungergef\u00fchlt sollte man deshalb nur kleine Portionen essen, und die Hauptmahlzeiten auf die entsprechenden Tageszeiten anpassen.<\/p>\nJetlag ist auch Kopfsache<\/h3>\n
Das k\u00f6nnte Sie auch interessieren<\/h4>\n